這10個小竅門,可以幫助寶寶建立健康飲食習慣

摘要:北京時間20200123關于【這10個小竅門,可以幫助寶寶建立健康飲食習慣】的具體情況和說明,讓www.apvgxd.tw新聞頻道的以圖文形式為您慢慢道來。

兒童在生命早期建立健康飲食習慣對于其成年期的健康至關重要。孩子們正是從父母長輩和兄弟姐妹那里學習飲食習慣,這也是全球健康始于家庭的原因。父母的言傳身教非常重要,主要通過為孩子提供食物、飲食習慣榜樣來持續影響寶寶的飲食習慣。首先是提供均衡適量的各種營養豐富的食物。讓寶寶學會吃什么、什么時候吃、如何吃、吃多少。

以下的10個小策略,可以幫助寶寶建立健康的飲食習慣。

1 從一開始就做好準備

純母乳喂養至少6個月,通過寶媽的豐富飲食,提前讓寶寶適應各種味道的母乳,對以后接受新食物尤其是蔬菜類食物打下好基礎。添加輔食初期,就引入各種蔬菜,可增加寶寶以后對蔬菜的接受程度。

2 培養進食樂趣

與家人一起吃飯,父母做好表率,顯示出對進食食物的熱愛非常重要,鼓勵寶寶接受健康食品。

3 鼓勵寶寶冒險和探索

讓寶寶品嘗各種食物,嘗試各種口味、風味和質地。讓寶寶自己將食物拿起,通過觸覺感知食物的顏色形狀和質地,并放進嘴里。需要注意,在1歲前不要食用小豆類固體食物,以免造成異物吸入。

4 反復接觸某種新食物

反復接觸某種新食物,克服食物厭新癥,在放棄前,至少嘗試10次。

5 進食要定時、定點

不玩玩具,不看電視,環境安靜,集中注意力進食20分鐘。

6 讓寶寶自主決定吃多少

給寶寶吃什么食物你決定,吃多少由寶寶決定,當他將頭轉開不吃或噗噗吐時,不要強迫進食,以免導致過度進食,走上超重肥胖的道路。

7 使健康食物隨手可及

使健康食物隨手可及,控制零食或垃圾食物。

8 適當的獎勵機制

獎勵機制要調整為在家庭歡快的情景下為孩子提供健康的食物,培養寶寶把健康食物視為快樂的食物。

9 鼓勵大孩子參與食物制作

鼓勵大孩子參與食物的制作過程,討論食物的有趣事實。

10 建立喜歡的食物目錄

建立孩子喜歡的食物目錄:至少包括肉、蛋、奶、6種蔬菜和6種水果。

文 | 兒科 童笑梅

圖 | 來自網絡

編輯 | 宣傳中心 張軒燁

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