身體太僵硬,做不了瑜伽試試這幾種方法!讓身體更有柔韌性

摘要:北京時間20190918關于【身體太僵硬,做不了瑜伽試試這幾種方法!讓身體更有柔韌性】的具體情況和說明,讓www.apvgxd.tw新聞頻道的以圖文形式為您慢慢道來。

瑜伽練習中,經常會聽到一些初學者說身體太僵硬了,我很著急,怎么辦?也有人說僵硬是瑜伽之寶,僵硬的人需要瑜伽拉伸,但也有很多人卻因為身體的僵硬而拒絕瑜伽,那到底僵硬是什么?為什么僵硬的人需要瑜伽拉伸呢?

從瑜伽的角度來看,大多數瑜伽人理解的“僵硬”,是指身體無法順利的完成某些瑜伽體式,比如前屈的時候無法把手放到地上,后彎的時候幅度不大等等……

而在醫學的角度上,“僵硬”還指的是血液不通,身體筋骨僵化,如同老人活動不便,這個時候,就需要對身體關節以及筋骨進行添加“潤滑劑”,以恢復身體的靈活與柔韌。

1、金剛坐扭轉變體

a.保持坐立姿勢,雙膝彎曲分別向大腿根部彎曲,右腳掌放在左側大腿上方,左腳掌放在右側大腿上方,上半身軀干稍微向后扭轉;

b.右手繞過背部去緊握右腳,左手臂向前伸展放置在右膝上,腹部收緊,保持均勻呼吸;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.

2、鴿式變體

a.坐立在椅子上,腹部收緊,雙手臂往后伸展,雙手緊握,左上臂與地面平行,左腿向后伸展,大腿緊貼椅子表面,膝蓋彎曲,小腿向上伸直直至左腳勾住左手臂;

b.右腿向前伸直,腳尖著地以支撐身體平衡,小腿垂直地面,大腿與地面平行;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.

3、舞王式前屈變體

a.保持樹式站立,雙腿并攏,腳掌緊貼地面,上半身軀干緩慢向前傾,直至腹部與地面保持平行,右手向前伸直搭在欄桿上;

b.左腿伸直,腳掌緊貼地面,右腿往上伸展,膝蓋保持挺直狀態,右手臂向上伸展去觸摸小腿內側;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.

4、單腿站立前屈伸展式

a.保持樹式站立,雙腿并攏,腹部收緊,上半身軀干向前傾直至身體與地面保持平行,左手臂向下伸直,五指張開緊貼地面;

b.保持身體平衡后,左腿向上伸直,膝蓋彎曲,小腿稍微向內伸展,左手臂向上伸直直至左手握住左腳;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.

學習一段時間之后,你會發現身體慢慢恢復,不在僵硬和靈活不便,記得堅持哦~


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